পা ঝিনঝিন করে, এই খাবারগুলো বেশী খান

পা ঝিনঝিন করা আমাদের অনেকের কাছেই একটি কমন সমস্যা । আমাদের মাঝে অনেকেই হয়তো এই সমস্যায় পড়েছেন, আবার অনেকেই হয়তো একটু ঘন ঘনই পড়ে থাকেন । আমাদের দেহে কোনো একটি বিশেষ ভিটামিনের ঘাটতি বা অভাবের কারণেই এমন সিচুয়েশন তৈরী হয় । আমাদের মনে প্রশ্ন জাগতে পারে কোন ভিটামিনের কারণে এমনটি হয় ? 

গবেষণায় জানা যায় ভিটিয়ামিন বি১২ আমাদের দেহের অন্য অপরিহার্য ভিটামিন গুলোর মধ্যে অন্যতম । সাধারণত যারা নিরামিষ ভোজী তাদের মধ্যে এই ভিটামিনের অভাব বা ঘাটতি বেশি হয়ে থাকে । এই বি১২ ভিটামিনের অভাব বা ঘাততির কারণেই আমাদের পা ঝিনঝিন করে বা পায়ে ঝিঝি ধরে । শধু তাই নয় এই ভিটামিন আমাদের নানান অসুখের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তুলে । পা ঝিনঝিন করা ছাড়াও এই ভিটামিনের অভাবে এনিমিয়া, ডায়রিয়া, পেপ্টিক আলসার এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো শারীরিক সমস্যাও হতে পারে । ভিটামিন বি১২ আমাদের মানসিক আবসাদ কমায়, আমাদের চুল, নখ এবং ত্বক ভালো রাখার পাশা পাশি হাড়ের স্বাস্থ্যও ভালো রাখে । 

এই বি১২ ভিটামিনের ঘাটতি হলে আমাদের দেহে বেশ কিছু উপসর্গ দেখা দেয় । ভিটামিন বি১২ আমাদের দেহে স্নায়ুবিক কার্য ক্ষমতা বৃদ্ধি করে । তাই ভিটামিন বি১২ এর অভাব হলে আমাদের পায়ে ঝিঝি ধরার মতো অনুভিতি জাগে । এ ছাড়াও দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে আমাদের অনেকের পা অবশ বা অসাড় হয়ে যায় । এই সমস্যাও ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতির কারণে হয়ে থাকে । আমাদের দেহে ক্লান্তিভাব, কোনো ধরনের কাজে অনিহা এগুলো আসে এই ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি জনিত কারণে । তাই এই বি১২ ভিটামিন আমাদের দেহে ঘাটতি না থাকলে আমাদের ক্লান্তি কিংবা কাজে অনিহা ইত্যাদি আসে না । ভিটামিন বি১২ এর অভাবে আমাদের শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়া, ত্বক বিবর্ণ হওয়া এবং হৃদ স্পন্দন বেড়ে যাওয়ার মতো সমস্যা গুলো তৈরী হয় ।

আসুন এখন আমরা জেনে নিই কোন কোন খাবারে আমরা এই ভিটামিন বি১২ পেতে পারি । সাধারণত নিরামিষ খাবারে এই বি১২ ভিটামিন কিছুটা কম পাওয়া যায় । তবে আমিষ জাতীয় খাবার এবং খনিজ খাবারে এই ভিটামিন বি১২ প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় । যেমন ডিম, মাংস, মাশরুম এবং মাছ বিশেষ করে সামুম্রিক মাছ এই ভিটামিন বি১২ এর চমৎকার উৎস । তাই এই সব খাবার খেয়ে আমরা সেগুলো থেকে প্রচুর ভিটামিন বি১২ পেতে পারি । এ গুলো ছাড়াও আরোও কিছু খাবারে আমরা ভিটামিন বি১২ পেতে পারি । প্রাণিজ প্রোটিনের মধ্যে লাল মাংস, মুরগির মাংস, দুধ দই ছানা এ গুলোতে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায় । তাই ভিটামিন বি১২ পেতে এগুলো বেশি বেশি খেতে পারেন । তবে খাবার বাইরেও আরোও একটি কাজ আছে । সেটি হচ্ছে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে । স্ট্রেচিং করতে হবে ।

যে খাবার গুলোর কথা আলাপ করলাম, সেগুলো খেলে এবং সেই সাথে নিয়মিত স্ট্রেচিং করলে আপনার পা ঝিনঝিন করা বা পা অবশ হওয়ার মতো সমস্যা থেকে আল্লাহ পাক আপনাকে মুক্তি দিবেন -ইনশাল্লাহ ।

ধন্যবাদ এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য । আশা করি লেখাটা আপনাদের ভালো লেগেছে, যদি ভালো লেগে থাকে তাহলে একটা লাইক দিবেন আর বন্ধু -বান্ধব আত্মীয়-স্বজনদের সাথে শেয়ার করে পড়ার সুযোগ করে দিবেন । আল্লাহ সকল অবস্থায় আমাদের সহায় হোক-আমিন ।