সারাদিন সতেজ থাকতে সকালের নাসতায় রাখুন এই ৫ খাবার

দিনের শুরুটা সবাই চান ভাল ভাবে শুরু করতে । শুরুটা ভাল করলে সারাদিন চনমনে কাটাতে পারবেন, এমনটাই বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন । কিন্তু সকাল বেলা উঠেই যদি আপনার ক্লান্ত বা দুর্বল লাগে, তাহলে কোন কিছুই আপনার মন বসাতে পারে না । ফলে আপনার দিনটা হয়ে পড়ে এলো মেলো । কিন্তু সকালের নাস্তায় আপনি এমন কিছু খাবার রাখতে পারেন, তাহলে আপনি নিজেকে সতেজ বা চাঙ্গা রাখতে পারবেন সহজেই ।

আজকে আমি এমন কিছু খাবার নিয়ে আলাপ করতে চাই, যে গুলো সকালের নাস্তায় খেলে আপনি সারাদিন থাকবেন চনমনে বা সতেজ । আসুন দেখি সকালের নাস্তায় কি কি খাবার রাখলে আমরা সারাদিন থাকবো সতেজ চনমনে ।

১ । বাদামঃ বাদাম হচ্ছে ভিটামিন বি এর একটি চমৎকার উৎস । যা আমাদের শক্তি যোগাতে ভুমিকা রাখে । এছাড়াও বাদামে রয়েছে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম । যা আমাদের পেশিকে ক্লান্তি থেকে রেহাই দেয় । তাই সকালের নাস্তায় আপনি এক মুঠো বাদাম খেতে পারেন । কিংবা রাতে বাদাম ভিজিয়ে রেখেও সকালে আপনি নাস্তায় সেটা খেতে পারেন ।

২ । কলাঃ আপনার সকালটা শুরু করার জন্য কলা অন্যতম সেরা খাবার । আপনি সকালে ক্যাফেইন বা চিনিযুক্ত খাবার না খেয়ে কলা দিয়ে শুরু করুন আপনার খাবার । কলায় আছে প্রচুর ফাইবার । যেটা আমাদের রক্তে চিনির নিঃসরণ কমিয়ে দেয় । এ ছাড়াও বাদামের মতো কলাতেও আছে প্রচুর ম্যগনেসিয়াম । যা আমাদের সারাদিন শক্তি এনে দেয় ।

৩ । ডিমঃ আমাদের সারাদিনের জন্য শরীরের জ্বালানী এনে দিতে পারে সুপার ফুড ডিম । কেননা এতে আছে উচ্চমানের প্রোটিন এবং সেই সাথে স্বাস্থ্যকর চর্বি । যেটা আমাদের শরীরকে সারাদিন রাখে সতেজ চনমনে ।

৪ । খেজুরঃ সকালের নাস্তায় আপনি যদি মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর কিছু বেছে নিতে চান । তাহলে অবলিলায় নিতে পারেন খেজুর । এই খেজুর আপনাকে তাৎক্ষনিক শক্তি এনে দিতে পারে । খেজুর আপনাকে সরবরাহ করবে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম,জিঙ্ক এবং আয়রন । ফলে খেজুর আপনাকে সারাদিন রাখতে পারে সতেজ প্রাণবন্ত ।

৫ । আপেলঃ এ ছাড়াও সকালের নাস্তায় আপনি রাখতে পারেন আপেল । কেননা এটিও আপনাকে দিনভর শক্তি যোগাবে । আপেল হচ্ছে প্রাকৃতিক চিনির পাশাপাশি ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস । আপেল ধীরে ধীরে আমাদের শরীরে শর্করা ছাড়ে এবং শরীর দীর্ঘস্থায়ী শক্তি পেতে থাকে । এ ছাড়াও আপেলে আছে প্রচুর ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের শরীর জন্য দারুন কার্যকরী ।

সম্মানিত সুধি, আজ এ পর্যন্তই । কথা হবে পরের কোন এপিসোডে । আল্লাহ আমাদের সকল অবস্থায় সহায় হোক ।