ওজন কমানোর স্থায়ী উপায়
আমরা অনেকেই আছি, মোটা হওয়ার জন্য কত কিছুই না করি । আবার এর বিপরীতে যারা মোটা, তারা আবার ওজন কমানোর জন্য নানান কিছু করে থাকেন । তবে আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে বলতে পারি । ওজন বাড়ানো বা মোটা হওয়াটাই আমার কাছে সহজ মনে হয় । এর কারণ আপনি অসুস্থ্য না হলে, বেশি বেশি খান, খেলেই মোটা হয়ে যাবেন বা আপনার ওজন বেড়ে যাবে । কিন্তু ওজন কমাতে গেলেই যত বিপত্তি । আপনি চাইলেই খাওয়া আপনার ইচ্ছে মত কমাতে পারবেন না । ইচ্ছে মত খাওয়া কমাতে গেলে দেখবেন, আপনি অসুস্থ্য হয়ে পড়ছেন । বাধবে নানান বিপত্তি ।
আজকের লেখাতে আপনি কিভাবে স্থায়ী উপায়ে আপনার ওজন কমাবেন সেটা নিয়েই আলাপ করবোঃ তো চলুন সময় নিয়ে পুরো লেখাটা পড়তে থাকি ।
যে স্থায়ী উপায়ে আপনি আপনার ওজন কমাবেন ।
১ । একবারেই খাওয়া কমাতে যাবেন না । অল্প অল্প করে কমানোর চেষ্টা করুন । প্রয়োজনে অল্প অল্প করে ৫ বার খেতে পারেন ।
২ । প্রত্যেকদিন অন্তত মিনিট ৩০ মতো ব্যায়াম করুন ।
৩ । প্রতিদিনের খাবার মেনুতে ফল এবং সবজি রাখুন ।
৪ । বাটার ওয়েল এবং ঘি এড়িয়ে চলুন ।
৫ । নিয়মিত ওজন মাপুন ।
৬ । বড় খাবার প্লেট এড়িয়ে চলুন ।
৭ । বাড়ীতেই খাবার চেষ্টা করুন ।
৮ । প্রচুর ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খেতে চেষ্টা করুন । কেননা এটি আপনার খিদে কমাতে সাহায্য করে ।
৯ । সকালের নাস্তায় উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখুন ।
১০ । প্রতিদিনের কাজ প্রতিদিনেই করার চেষ্টা করুন ।
১১ । তৈরীকৃত খাবার বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন ।
১২ । গামলাতে খাবার সরবরাহ এড়িয়ে চলুন ।
১৩ । টিভি দেখতে দেখতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন ।
১৪ । নানান রকমের কাজে নিজেকে জরিয়ে রাখুন ।
১৫ । বন্ধুরা মিলে ব্যায়ামের কন্য গ্রুপ তৈরী করে নিতে পারেন ।
১৬ । প্রতিদিন নিয়মিত অন্তত ৩০ মিনিট হাটার চেষ্টা করুন ।
১৭ । ঢিলে ঢালা বা আলগা কাপড় চোপড় পরা এড়িয়ে চলুন ।
১৮ । খাবার পূর্বে চিন্তমুক্ত এবং রিলাক্স থাকার চেষ্টা করুন ।
১৯ । অখাদ্য এবং বাসি পচা খাদ্য থেকে নিজেকে দূরে রাখুন ।
২০ । আপনার সাপ্তাহিক খাবার মেনুতে সব রকমের খাবার সম্বলিত একটা চার্ট তৈরী করে রাখুন ।
২১ । নীল জামা কাপড় পরার চেষ্টা করুন, এটি খিদে কমায় ।
২২ । পেডোমিটার কিনে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন ।
২৩ । রক্তের ফ্যাট প্রতি বছর চেক করুন এবং উচ্চ ফ্যাটসমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন ।
২৪ । বাড়ীতে সকল প্রকার অস্বাস্থ্যকর স্নাক্স এড়িয়ে চলুন ।
২৫ । স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাদ্য এবং স্নাক্স এর সাথে সখ্যতা গড়ে তুলুন ।
২৬ । নিজের কাছে একটা আয়না রাখুন, যাতে সফলতা যাচাই করতে পারেন ।
২৭ । এ ছাড়াও বাসায় রাখতে পারেন একটি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পত্রিকা ।
সম্মানিত সুধি শুরুতেই বলে ছিলাম ওজন বাড়ানোটাই তুলনামুলক সহজ । দেখলেন তো ওজন কমানোর কত বড় তালিকা ।
আজ এ পর্যন্তই । কথা হবে পরের কোন এপিসোডে । আল্লাহ আপনাদের সকল অবস্থায় সহায় হোক ।
Post a Comment