যৌন ক্ষমতা চল্লিশের পরেও স্বাভাবিক রাখার একমাত্র উপায়
বয়স চল্লিশ পেরোলেই শরীরে নানান পরিবর্তন দেখা যায়। হরমোনের স্তর কমে আসে, শারীরিক শক্তি কিছুটা হ্রাস পায়, আর এই সময় অনেকেই অনুভব করেন যে যৌন ক্ষমতা আগের মতো নেই। পুরুষ এবং নারীর উভয়ের ক্ষেত্রেই এই পরিবর্তন ঘটে। বিশেষ করে পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমতে থাকে, যা যৌন ইচ্ছা ও সক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। তবে বয়স মানেই যৌন জীবনের ইতি—এটা মোটেও ঠিক নয়। কিছু নিয়ম মেনে চললে চল্লিশের পরেও যৌন ক্ষমতা স্বাভাবিক রাখা সম্ভব, এমনকি আরও সক্রিয়ও করা যায়।
আজকের এই আলোচনায় আমরা জানব, যৌন ক্ষমতা চল্লিশের পরেও কীভাবে স্বাভাবিক রাখা যায়, তার একমাত্র কার্যকর উপায় কী এবং এর সঙ্গে সম্পর্কিত বিজ্ঞানভিত্তিক কিছু দিক গুলো কি ? তো চলুন শুরু করা যাক ।
যৌন ক্ষমতা হ্রাসের কারণ
চল্লিশের পরে যৌন ক্ষমতা কমে যাওয়ার কিছু সাধারণ কারণ হলো:
১ । হরমোনের পরিবর্তন:
পুরুষদের টেস্টোস্টেরন এবং নারীদের ইস্ট্রোজেন হরমোনের স্তর কমে যায়, যা যৌন ইচ্ছা ও উত্তেজনায় প্রভাব ফেলে।
২ । চাপ ও দুশ্চিন্তা:
পারিবারিক বা পেশাগত চাপ যৌন আকাঙ্ক্ষা ও পারফরম্যান্স কমিয়ে দেয়।
৩ । রক্তসঞ্চালনের দুর্বলতা:
যৌন উত্তেজনার জন্য পেনিস বা যৌনাঙ্গে রক্ত চলাচল গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়লে রক্তনালী সংকুচিত হয়, ফলে সমস্যা দেখা দেয়।
৪ । অতিরিক্ত ওজন ও ডায়াবেটিস:
স্থূলতা ও ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স যৌন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
৫ । ধূমপান ও মদ্যপান:
এগুলো রক্ত সঞ্চালন কমিয়ে দিয়ে যৌন ক্ষমতা দুর্বল করে।
যৌন ক্ষমতা স্বাভাবিক রাখার একমাত্র উপায়: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস
যৌন সক্ষমতা ধরে রাখার কোনো ম্যাজিক পিল নেই। দীর্ঘমেয়াদি ও কার্যকর উপায় হচ্ছে—একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা। চল্লিশের পরও যৌন জীবন সক্রিয় ও তৃপ্তীদায়ক করে গড়ে তুলতে চাইলে যে বিষয়গুলো কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত।
১. সুষম ও যৌন-উপযোগী খাদ্যাভ্যাস
খাদ্য আমাদের শরীর ও হরমোনের জ্বালানি। যৌন ক্ষমতা বাড়াতে যেসব খাবার অত্যন্ত কার্যকর:
ক) দানা ও বাদাম:
আখরোট, কাজু, বাদাম, তিল—এগুলোতে আছে জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা হরমোন উৎপাদনে সাহায্য করে।
খ) ফলমূল:
কলা, ডালিম, বেদানা, তরমুজ, বেরি জাতীয় ফল—এগুলো রক্ত চলাচল বাড়ায় ও যৌন উত্তেজনা জাগায়।
গ) সবজি ও শাক:
পালং, মেথি, ধনেপাতা, রসুন—এসব খাবারে নাইট্রিক অক্সাইড থাকে, যা রক্তনালী প্রশস্ত করে।
ঘ) ডিম ও মাছ:
প্রোটিন ও ভিটামিন ‘ডি’ যৌন স্বাস্থ্য ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। ডিম, সামুদ্রিক মাছ (যেমন স্যামন, ম্যাকারেল) এগুলো খুবই উপকারী।
ঙ) পানি পানের অভ্যাস:
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর ডিটক্সিফাই হয়, যৌনাঙ্গে রক্ত চলাচল ঠিক থাকে।
এই পাচ ধরনের খাবার আপনার স্বাভাবিক যৌন জীবনকে মারাত্মক ভাবে প্রভাবিত করতে পারে । তাই এগুলো অবশ্যই আপনার নিয়মিত খেতে হবে ।
২. নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়ামই একমাত্র প্রাকৃতিক শক্তি যা যৌন ক্ষমতা বজায় রাখতে সবচেয়ে কার্যকর। বিশেষ করে এই তিন ধরনের ব্যায়াম ।
প্রথমটি হচ্ছে কার্ডিও ব্যায়াম: যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা —এগুলো রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখে।
দ্বিতীয়টি হচ্ছে পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ (Kegel): এই ধরনের ব্যায়াম যৌনাঙ্গের পেশি মজবুত করে, সহবাসে নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়।
তৃতীয়টি হচ্ছে ওজন নিয়ন্ত্রণকারী ব্যায়াম: এই জাতীয় ব্যায়াম স্থূলতা কমিয়ে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়।
তাই প্রতিদিন আপনি ৩০–৪৫ মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস রপ্ত করুন, এতে আপনি আপনার যৌন জীবনে বিশাল পরিবর্তন আনতে পারবেন ইনশাল্লাহ ।
৩. মানসিক চাপ কমানো
মানসিক চাপ থাকলে শরীর ‘কর্টিসল’ নামক হরমোন নিঃসরণ করে, যা যৌন হরমোনকে দমন করে বা নিরুতসাহিত করে ফেলে। তাইপ্রতিদিন ধ্যান ও মেডিটেশন করুন, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন (৬–৮ ঘণ্টা), এ ছাড়াও ইলেকট্রনিকস ডিটক্স করুন অর্থাৎ প্রতিদিন কিছু সময় প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকুন । এগুলো মস্তিষ্ক ও মনকে আরাম দেয়, যার সরাসরি প্রভাব পড়ে আমাদের যৌন জীবনে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুম কম হলে শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়। ঘুম যেন নিরবিচ্ছিন্ন ও গভীর হয়, তা নিশ্চিত করুন। ঘুম ভালো হলে যৌন ইচ্ছা বাড়ে, ক্লান্তি কমে, মানসিক চাপ কমে । ঘুমের ঘাটতি দীর্ঘমেয়াদে ইরেকটাইল ডিসফাংশনের (পুরুষের ক্ষেত্রে) কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে ।
৫. ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার
এই দু’টি অভ্যাস যৌন জীবনের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর। ধূমপানে রক্তনালীর গঠন নষ্ট হয়, ফলে যৌনাঙ্গে পর্যাপ্ত রক্ত যায় না। মদ্যপান হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয় ও স্নায়ুর কার্যকারিতা হ্রাস করে।
তাই যৌন স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে এই অভ্যাস আজ থেকেই আপনাকে ত্যাগ করতে হবে ।
৬. মেডিকেল চেকআপ
চল্লিশের পরে যৌন ক্ষমতা হঠাৎ করে কমে গেলে লজ্জা না পেয়ে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ এতে আপনার যা সমস্যা থাকতে পারে তা হচ্ছে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি, প্রোস্টেট সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণ । তাই মেডিকেল চেকআপের মাধ্যমে এসব সমস্যা আগে থেকে জানা গেলে আপনি দ্রুত সমাধানের পথ পেতে পারেন ।
৭. সঙ্গীর সঙ্গে খোলামেলা আলোচনা
যৌন জীবন শুধু শারীরিক নয়, মানসিক সম্পর্কও এর সঙ্গে গভীরভাবে জড়িত। তাই:সঙ্গীর সঙ্গে নিজের অনুভূতি, ভয় বা সমস্যা নিয়ে কথা বলুন, রোমান্টিক সময় কাটান, সম্পর্ককে নতুনত্ব দিন, একঘেয়েমি দূর করার জন্য সচেষ্ট থাকুন । ফলে এই মানসিক সম্পর্ক আপনার যৌন জীবনে স্বাচ্ছন্দ্য ও আনন্দ আনবে।
৮. আয়ুর্বেদ ও প্রাকৃতিক চিকিৎসা
অনেকে আয়ুর্বেদিক ও হারবাল উপায়েও উপকার পেয়ে থাকেন । এ জন্য আপনি অশ্বগন্ধা খেতে পারেন এটি মানসিক চাপ কমিয়ে যৌন শক্তি বাড়ায় । খেতে পারেন শিলাজিত যা শক্তি ও স্ট্যামিনা বাড়ায় । এ ছাড়াও গোক্ষুরা (Gokshura) খেতে পারেন এটি প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ায় । তবে এগুলো গ্রহণের আগে অবশ্যই একজন আয়ুর্বেদিক চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
চল্লিশের পর যৌন ক্ষমতা হ্রাস পাওয়া স্বাভাবিক একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া হলেও তা ঠেকানো সম্ভব। এর একমাত্র উপায়—জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনা এবং খাদ্যাভ্যাসে সচেতনতা গড়ে তোলা। ব্যায়াম, ঘুম, সঠিক খাদ্য, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি, এবং সঙ্গীর সঙ্গে সুন্দর সম্পর্কই যৌন জীবনের প্রকৃত মূলধন।
যৌনতা শুধু ভোগ নয়, এটি একটি মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার বহি প্রকাশ। তাই বয়স যতই হোক, শরীর ও মন সুস্থ থাকলে যৌন জীবনের দীপ্তি বজায় রাখা একেবারেই সম্ভব। তাই বয়স নিয়ে দুশ্চিন্তা না করে আপনার স্ত্রীর সাথে হাসিখুশি রোমান্টিক সময় কাটান ।
নিয়মিত হাটুন সুস্থ্য থাকুন । তো আজ এ পর্যন্তই । আপনার দাম্পত্য জীবন সুন্দর মধুময় হোক, এই কামনায় আল্লাহ হাফেজ ।
Post a Comment