মাসিকের ব্যথা কমাতে যে খাবার গুলো খাবেন

 মেয়েদের কমন সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি হচ্ছে মাসিকের সময় তাদের তলপেটে ব্যাথা । তবে এটি যে সবার হয় তা কিন্তু নয়, তবে অনেকেরই হয় । চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় মাসিকের সময় তলপেটে ব্যথা হওয়ার সমস্যাকে ডিসমেনোরিয়া বলে। ডিসমেনোরিয়ার অনেকগুলো কারণ রয়েছে। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য দুটি কারণ হলো এন্ডোমেট্রিওসিস এবং পেলভিক ইনফ্ল্যামেটরি ডিজিজ (পিডিআই)।  এন্ডোমেট্রিওসিস হলে জরায়ুর ভেতরের এন্ডোমেট্রিয়াম টিস্যু জরায়ুর বাইরের অংশে বেড়ে ওঠে, যার ফলে মাসিকের সময় তীব্র ব্যথা হতে পারে । এন্ডোমেট্রিওসিসে ব্যথার সবচেয়ে বড় কারণ হচ্ছে প্রদাহ।  প্রদাহের বিরুদ্ধে কাজ করা বা শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা কিংবা রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বৃদ্ধি করা ও জরায়ুর সংকোচনকে ঠিক রাখতে কিছু খাবারের যথেষ্ট ভূমিকা আছে । তো আজকের লেখাতে এমন সব খাবার নিয়ে আলাপ করবো যেগুলোর মাসিকের ব্যথা কমানোর প্রভাব রয়েছে । চলুন শুরু করা যাক ।

১ । আপনার খাদ্যতালিকায় অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ও ওমেগা-থ্রিযুক্ত খাবার রাখতে হবে। এগুলোর ভেতর আছে আখরোট; তিসি বীজ; চিয়া বীজ; জলপাই তেল; চর্বিযুক্ত মাছ যেমন ইলিশ, পাঙাশ, টুনা ইত্যাদি।

২ । এন্ডোমেট্রিওসিসে আক্রান্ত হলে রোগীর ভারী রক্তপাত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, ফলে রক্তস্বল্পতা হতে পারে। এমন হলে আপনাকে আয়রনসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। আর আয়রন শরীর যাতে ঠিক ঠাক ভাবে শোষণ করতে পারে সেজন্য আপনাকে ভিটামিন সি–সমৃদ্ধ খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে । আয়রনসমৃদ্ধ খাবারের ভেতর আপনি পাবেন ডালিম, বিটরুট, ডিম, ডাল, সবুজ শাকসবজি, চর্বিছাড়া মাংস, ছোলা ইত্যাদি।

৩ । আপনাকে নিয়মিত হলুদ ও সবুজ রঙের শাকসবজি খেতে হবে । এ ছাড়া ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রকলি এগুলোও খেতে পারেন । আপনাকে প্রতিদিন একটি বা তার বেশি সাইট্রাস বা টক জাতীয় ফল খেতে হবে ।

৪ । আঁশসমৃদ্ধ খাবার এন্ডোমেট্রিওসিসের সঙ্গে বেশ ভালো লড়াই করতে পারে । এর কারণ হচ্ছে, এগুলো শরীরের অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন বের করে দেয় এবং পরিপাকতন্ত্র সুস্থ রাখে। এ জন্য আপনাকে প্রতিদিন ৩০ গ্রাম আঁশসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। আঁশসমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে আপনি পাবেন লাল চাল, ভুট্টা, ওটস, গোটা শস্য বিভিন্ন খোসাসমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি।

৫ । পেশির কাজবাজ ও রক্ত সঞ্চালনে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম ভাল কাজ করে ।  এগুলো কোষ্ঠকাঠিন্য কিংবা মাসিকের সময় ক্রাম্পের সমস্যা ও জরায়ুর মসৃণ পেশি শিথিল করে । মাসিকের ব্যথা কমাতে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম বেশ ফলায়ক দুটি উপাদান । এ জন্য আপনি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন সব ধরনের ডাল। তবে মুগ ডাল হলে ভালো হয় । এ ছাড়াও আপনি খাবার তালিকায় আখরোট, কাঠবাদাম, ব্রাজিল বাদাম, পালংশাক, কলা, ডার্ক চকলেট, শস্যদানা ইত্যাদিও রাখতে পারেন ।

৬ । ইস্ট্রোজেন বিপাকে ও মাসিকের ব্যথা কমাতে ভিটামিন বি১, বি৬ ও ভিটামিন বি১২ ভালো কাজ করে । আর এ জন্য আপনি নিয়মিত ডিম, ছোলা, মটরশুঁটি, চর্বি ছাড়া পরিমিত মাংস, শিমের বিচি এবং সবুজ শাকসবজি এগুলো খেতে পারেন ।

৭ । আপনার দৈনিক ৩০ মিলিগ্রাম করে জিংকসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দরকার । জিংকসমৃদ্ধ খাবার আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন কমাতে ও জরায়ুতে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে কাজ করে । আর এই জিংকসমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে আপনি আপাবেন ডিম, কুমড়ার বীজ, দই, আস্ত শস্যদানা ইত্যাদি ।

৮ । আপনার রান্নাঘরের অতি পরিচিত বিভিন্ন মসলা যেমন জিরা, ধনে, মেথি, আদা, হলুদ এগুলোও আপনাকে পর্যাপ্ত খেতে হবে । এর কারণ এগুলো এন্ডোমেট্রিওসিসে ভাল কাজ করে ।

যাদের এই সমস্যাটা আছে, আশা করি তারা আজকের এই লেখা থেকে উপকৃত হবেন ।